fredag 23. august 2013

Er det noen aldersgrense på proteinpulver?

Aldersgrense på proteinpulver

Det er mange som har kommentert på bloggen her som følge av at de er unge, ivrige og klare til å kjøpe seg et proteinpulver. Og spørsmålet de stiller seg er om det er noen aldersgrense man må ha passert for å skaffe seg det.

Svaret er; nei, det er det ikke.


Dog anbefaler vi ikke folk under 16 år å kjøpe det da kroppen ikke er ferdig utvokst og musklene gror såpass kjapt igjen uten ekstra tilførsel av protein at det ikke er noe vits i å kjøpe proteinpulver.

Hold deg unna alt av kosttilskudd (kanskje med unntak av tran, omega 3 og liknende fettsyrer) til du fyller 16.

fredag 16. august 2013

Proteinbar: Kjøp det på nett!

Proteinbar - kjøp det på nett

Jeg har selv alltid vært en tilhenger av proteinrike drikker, sjokolader og øvrig mat i forhold til trening. Og grunnen til det er at jeg er en 23 år gammel fyr som rett og slett har innsett at det hjelper noe så utrolig på å bygge muskler.

Helt fra jeg startet med styrketrening har jeg prøvd perioder med og uten proteinbarer. Og jeg har lært to ting av det:

1. At man øker jevnere og bedre med proteinbarer enn uten.
2. At det er billigere å kjøpe på nett enn i butikk.

Jeg har spart mye penger opp gjennom årene på å kjøpe diverse treningsprodukter på nett, og flere skal det bli. Grunnen til at jeg sparer mye er som regel fordi jeg går etter tilbud - og akkurat når det kommer til proteinbarer (ikke proteinpulver), så har de fleste sånn ca like stor effekt og lik proteinmasse.

To nettbutikker jeg vil anbefale:


- Gymgrossisten.
(sjekk link)

Alltid vært en ledende nettbutikk innenfor segmentet og rundt 70-80 % av alle kjøp jeg gjør på nettet kommer faktisk fra denne nettbutikken. Kjapp levering, hyggelig kundeservice og lave priser. I tillegg kjører de også en hel masse tilbud på proteinbarer.

- Proteinfabrikken.
(sjekk link)

En lillebror som kommer litt i skyggen av Gymgrossisten, men som likefullt sender ut varene i et respektabelt tempo. Kanskje litt mindre tilbud å skimte på proteinbarer, men det er verdt å ta en tur innom om du skal kjøpe noe.

Det som er irriterende er at du må lage deg en bruker for å få kjøpt noe.

fredag 9. august 2013

Test av kreatin: Hva er det beste kreatinpulveret?

Test av kreatin - kreatinpiller og kreatinpulver

Etter at jeg hadde stor suksess med å anbefale proteinpulver på bloggen (hvor jeg skrev fremgang og progresjon etter at jeg brukte forskjellige proteinpulvere), så tenkte jeg at jeg skulle gjøre noe liknende med kreatin.

Kreatin er et pulver som binder vann sammen med muskelvev, noe som gjør at det legger seg vann nært musklene og pumper opp kroppen slik at man ser mye større ut. Og der kommer grunnen til at det blir litt vanskelig å måle hvor mye progresjon man faktisk får.

Da jeg testet ut proteinpulver kunne jeg oppgi antall kilo jeg gikk opp. Her er jeg nødt til å ta det på øyemål.

Men jeg føler i hvert fall at jeg klarte det rimelig godt.

Testen av kreatinpulver - her er de to jeg testet.

(Prøvde kun hurtigvirkende kreatin i denne testen av åpenbare årsaker da jeg ønsket å se hvilket som ga progresjon raskt)

1. Kre-Alkalyn kreatinkapsler


Det første jeg testet het Kre-Alkalyn og var på tilbud til 129 kroner. En rimelig pris for det som virket å være et stødig produkt, tenkte jeg - og kjøpte 120 kapsler. Det tok litt tid å vende seg til bruken av kreatinpulver sammen med annen mat (ikke minst var ettersmaken ganske intetsigende og ekkel...), men det gikk helt fint etter en uke.

Det man må huske på når man tar kreatinkapsler (og pulver for den saks skyld) er at man er nødt til å drikke utrolig mye vann hele tiden. Det kan være litt uvant i starten.

Progresjonsmessig: 40-50 % av hva jeg forventet.

Kjøpes hos Gymgrossisten her.


2. Creacore Lemon Lime


Det andre kreatinproduktet jeg testet ut var med smak av lime og lemon - for å få fart på den trauste smaken kreatin egentlig har. Dette fungerte svært godt for meg, og jeg følte at jeg drakk noe som kunne minne om en god proteinshake rent smaksmessig. God konsistens, lett å få ned og progresjonen her virket å være utrolig mye bedre (kanskje kroppen min reagerer bedre på kreatinpulver enn kreatinpiller).
Vinneren av "kreatintesten"!

Progresjonsmessig:
100 % av hva jeg kunne forvente! Anbefales!



Kjøpes hos Gymgrossisten her.


Konklusjon


Ettersom jeg skriver innlegget for at flest mulig mennesker skal kunne dra nytte av de testene jeg gjør, så var jeg egentlig nødt til å stoppe når jeg hadde funnet "det perfekte kreatin". Vil absolutt anbefale Creacore Lemon Lime til de som skal kjøpe seg et kreatinpulver.

Lykke til med treningen!

torsdag 8. august 2013

Kardiotrening – hvor lang tid tar det å få god kondisjon?

Kondisjon er noe av det viktigste man kan få for å motvirke sykdommer. Legestudier viser at dårlig utholdenhet er koblet opp mot såpass mange livsstilssykdommer at jeg absolutt vil anbefale kardiotrening nesten annenhver gang du er på treningsstudio.

Dette er min historie om hvor lang tid det gikk fra å ha elendig kondisjon til å få stjerne-kondisjon.

Uke 1: Elendig form.


Legebesøket ble egentlig som ventet. Fikk beskjed om at jeg hadde trent styrke alt for lite og jogget alt for lite. ”Innvendig kan du se elendig ut til tross for at du har store og synlige muskler!”, sitat min danske lege.

Han tryglet nærmest om at jeg startet kardiotrening og stoppet bulkingen umiddelbart.

Progresjon: 0%.


Uke 2: Start.


Etter fire treningsøkter, hvor jeg jogget på samtlige (både før og etter styrketreningen), begynte jeg å merke at jeg fikk bedre kondisjon. Jeg var helt klart på riktig vei og merket det.

Progresjon: 10-15 %


Uke 3: Nedgang i fettprosent og muskeloppgang.


Nå begynte resultatene virkelig å merke at jeg har begynt med kondisjonstrening. I tillegg til at fettprosenten gikk ned og musklene (spesielt magemusklene) ble mer markante så jeg også at det var mye vanskeligere å få større muskler enn tidligere.

Startet på en litt tyngre gainer for å kompensere mot muskeltapet. Nekter å gå kraftig ned i vekt til tross for at jeg begynner å ta en joggetur nå og da.

Progresjon: 40 %


Uke 4: Normalisering.


Endelig følte jeg at jeg begynte å normalisere rutinene mine. Bestemte meg for at jeg annenhver gang på treningsstudio skulle jogge – ikke hver eneste gang. Med en jevn progresjon skjønte jeg at jeg kom nærmere og nærmere ”Cristiano Ronaldo”-kroppen, noe som har vært målet hele tiden.

Når det er sagt, så trener jeg fortsatt for å gå opp i vekt. Men jeg har forstått, med legens råd og følelsen i kroppen, at det å velge bort kardio er det dummeste man kan gjøre.

Progresjon: 70-80 %
- har fortsatt en del ting å gjøre for at jeg skal ha en varig god kondisjon og en dertilhørende fin og trent kropp med store muskler.

Konklusjon

Som en konklusjon vil jeg trekke frem et par ting:

- Kroppen din ser ikke nødvendigvis bra ut inni selv om den gjør det på utsiden.
- Det tar ca tre uker å få en normal/god kondisjon om du trener det 1-2 ganger i uken. (6 ganger med intensiv jogging holder)
- Du mister litt muskler av å trene kardio. Spis dobbelt så mye – eller kjøp deg en god gainer.