onsdag 20. august 2014

Derfor er det viktig å bruke proteinpulver til trening

Lurer du på hvorfor proteinpulver er viktig?

Det er ikke alle som er overbevist om at de trenger proteinpulver for å nå de målene de har satt med treningen. Jeg var selv ganske skeptisk i starten, noe som gjorde at jeg gikk i flere måneder med litt stagnasjon og dårlig fremgang. Men jeg fant kjapt ut at kosttilskudd for å gå opp i vekt (les: muskelmasse) var helt essensielt.


Den beste proteinpulveret for kroppen din vil hjelpe deg på tre viktige måter:

1. Det vil holde deg mett og fornøyd, slik at du lett kan holde deg til et sunt kosthold og noen gode treningsrutiner for å nå dine mål.

2. Det vil være rimelig for budsjettet.

Du skal ikke regne med at et proteinpulver kommer til å gjøre et veldig stort innhugg i månedsbudsjettet ditt – og jeg vil nesten si at det er mulig for så å si alle mennesker å kunne ta seg råd til en bøtte proteinpulver nå og da.

3. Det vil bli fungere optimalt for å nå målene dine.

I og med at du har personlig budsjett og mål som både er forskjellig i forhold til venner og bekjente, så er dette en beslutning du selv er nødt til å fatte. Men som jeg har skrevet tidligere; alt blir mye enklere med proteinpulver.

Det finnes også forskjellig type pulver. Enkelte fungerer for dem som skal ”bulke”, altså øke i muskelmasse mens andre igjen bruker det for å nå mål som er relatert til lav fettprosent og vektnedgang.

Men jeg vil faktisk nesten anbefale deg å sette opp noen mål og prøve å nå dem både med og uten proteinpulver – det er da du først skjønner hvor mye det har å si for treningsprogresjonen din.

torsdag 14. august 2014

Har du driti deg ut på treningssenteret? Du er ikke alene

Det som er veldig populært nå for tiden er å ta videoer og bilder av folk som kanskje har en litt annen ....tilgang...til hva folk flest har når de trener. Og disse videoene, såkalte "Weight lifting fail"-videoer, havner jo på Youtube og blir sett av millioner.

Så hvis du noen gang har vært litt uheldig på treningssenteret, så skal du ikke se bort fra at du ender opp på Youtube en eller annen gang.

Video fra Youtube

søndag 10. august 2014

Kan man bli tjukk/feit av proteinpulver?

Kan man bli tjukk av proteinpulver?

Over de siste årene har man sett en markant økning i antall bodybuildere og andre treningsinteresserte som bruker proteinpulver. Tidligere var kosttilskudd sett på noe som kun hardcore bodybuildere helte i seg, men nå om dagen vil proteintilskudd bli sett på som en solid måte å utfylle og supplere et godt kosthold på – enten målet ditt er å øke muskelmassen eller tape overflødig kroppsfett.

Det er veldig mange som ser fordelene med proteinpulver, men det er også mange som lurer på om ekstra tilført protein vil kunne resultere i en uønsket vektøkning, særlig en økning i kroppsfett.

Som mange spør seg når de henvender seg til diverse butikker: ”Vil proteinpulveret kunne gjøre meg feit?”


Protein lagres ikke som fett i kroppen


Først er vi bare nødt til å avklare en ting med en gang; protein inneholder ikke i seg selv kalorier som omdannes til fett. Fett og karbohydrater er primært hva man bli feit av. Med andre ord vil kroppen være i stand til å skylle ut overflødig protein gjennom urinen i stedet for å bli lagret som fett i kroppen.


Men jeg vil understreke at det er viktig å holde seg til den mengden protein som passer for din kroppstype og situasjon. Du bør ikke overdrive da det fører til et ubalansert kosthold og uheldige andre helsemessige konsekvenser.

Hvor mye kalorier inntar du og hvor mye forbrenner du?


Hvorvidt en person går opp i vekt eller ikke er avhengig av om de er i et kalorioverskudd eller har et kaloriunderskudd. Hvis man brenner mindre enn man spiser, så vil man gå opp i vekt – og vice verca hvis man brenner mer.

Hva har dette med proteinpulver å gjøre?

Vel, protein shakes vil øke ditt daglige kaloriinntak, så vær sikker på at du ikke bruker for mye. Det er også vanlig å skrive ned hva man spiser hver dag når

man trener seriøst, noe som gjør at du vil ha kontroll på hvor mange kalorier du tar opp utover proteinpulveret.
Så, ta en titt på dine mål og identifiser hva kaloribehovet ditt er, og velg et protein som hjelper deg å oppnå det kalorinivået som du ønsker. Dette bør hindre at proteinpulveret gjør deg feit.

Hva annet er i din protein shake?


En annen stor grunn til at folk tror proteinpulver kan gjøre dem feit er mangelen på forståelse om hva de kjøper og putter i magen.

Dessverre er det en rekke av protein pulver på markedet som markedsføres som ”weight gainers”. Dette er helt legitimt, men de har ofte et ekstremt høyt kaloriinnhold i form av karbohydrater, fett og sukker. Jeg vil faktisk si at de er mer som måltidserstatninger i og med at de er såpass mettende og ekstreme.

Så jeg vil egentlig ikke anbefale å kjøpe en gainer hvis du vil for all del prøve å unngå overflødig kroppsfett. Dersom det du ser etter er en veldig kjapp vei til å gå opp i vekt uansett, så vil jo dette være et godt alternativ.

Hvor kan du kjøpe billigst proteinpulver?


Det er kun to nettbutikker jeg alltid anbefaler i Norge, og det er ikke uten grunn - de er rett og slett billigst og har størst utvalg. Jeg snakker selvfølgelig om Gymgrossisten og Proteinfabrikken.

Ta en kikk!